2 3 min

[...] łydek. Ćwiczę 5 razy w tygodniu całą godzinę, zwykle rano przed posiłkiem. 2x w tygodniu TBC obciażając mięśnie ramion, a zwłaszcza ud i brzucha. Płyta z instruktorką - 15 min rozgrzewka aerobowa podwyższająca tętno, potem półkilowe ciężarki na ramiona (serie wymachów do góry i motylek 3x po 8) , przysiady szerokie (też 3 seie po 8 z pracą [...]

cześć, czy mogę rano, 30 min. przed posiłkiem popijać kreatynę carbo? czy nie będzie mnie muliło?

czesc, co sądzicie o zestawie:Fat transporter+Fat therm burner+L-Karnityna( juz jest w mojej szafce)+ siłownia(3xtyg.w tym 20 min. roweru)+''dieta'' zadne ekstrema ale redukcja tłustego niecha oraz cukrów? Da się wten sposób zbic trochę brzucha? Pozdrawiam. M

Tak więc zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]

Witam Jak w temacie, mam pół puchy Xp energized i pół puchy Clout'a Ustaliłem sposób brania następująco: Xp 30 min przed treningiem + Clout 4 godziny później (ok 21:00) wraz z ostatnim posiłkiem w dni treningowe W DN Mono z rana po przebudzeniu i clout 4-5 h później z jedzeniem Jak to widzicie ? Prosiłbym o szybkie i jasne odpowiedzi (szczególnie [...]

[...] 0,2 mg 18,2 mg Błonnik 9,6 g 2,5 g Sód 0,52 g 0,28 g Witaminy Witamina A 1212 mcg 370 mcg Witamina D 9,6 mcg 2,5 mcg Witamina E 19,2 mg [...]

[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub [...]

Zaraz po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem biore Termo speeda, chce naczczo jezdzic na rowerku i nie wiem jak to rozplanować, czy wziąśc TS i odrazu zacząć jezdzić czy jak ?? i po jakim czasie zjeść śniadanie po aerobach ??

[...] 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam [...]

Otóż mój problem przedstawia sie tak: W piątek jechałem do szkoły rowerem, kiedy wycierałem nos w drodze poszła mi krew nosa po jakiś 4-5 min opanowalem pojechałem do szkoły. Wszystko było by oki gdyby nie to że gdy wracałem sytuacja sie powtórzyła W sobote krew poleciała mi 2 razy dziś raz. Nos wycieram ostrożnie (niestety jestem przeziębiony i [...]

Sprzedam telefon 3 generacji - NEC E228. Posiada on dwa aparaty cyfrowe zewnętrzny: 640x480 i wewnętrzny: 172x114 Zoom 1,7x , 3,3x działa we wszystkich sieciach GSM i UMTS bardzo duży kolorowy wyświetlacz telefon jest lekki 19MB wewnętrznej pamięci z możliwością rozbudowy do 128MB przy pomocy wbudowanego gniazda na kartę Sony Memorystick Duza [...]

Witam. Mam takie pytanko: Kiedy mam jesc BCAA? Dokladnie chodzi mi o to ze jakies 40 minut przed treningiem jadlem posilek przedtreningowy( jakies platki na mleku najczesciej) teraz chce dorzucic BCAA i kiedy je zjesc skoro po zjedzeniu BCAA nie nalezy jesc posilkow zawierajacych bialko a nalezy je jesc tez jakos okolo 40-45 min. przed treningiem. [...]

[...] biceps-triceps(w superseriach).jezeli chodzi o BICEPSA to chcialbym sie zastosowac do planu "porusz swoje bicepsy" http://www.sfd.pl/temat43126/ czas odpoczynku wynosi 1 min!! a jak wiadomo w superseriach najpierw robie bic,potem tric i dopiero odpoczynek (1 minutowy. wystarczy?? )i znow to samo az do zakonczenia cwiczen. czy bedzie to dobre [...]

Własnie widziałem reklame MANGO , maść Ellezza, 30g kosztuje 200zł podobno likwiduje rozstępy , blizny itp Zawiera min jakies silne antybiotyki i inne różne ;f Co o tym myslicie?? Dla mnie to sciema na maxa i ta cena! 200zł 30g !!!

[...] BUDOWA: ekto ODZYWKI : Bialko (nie zastanawialem sie jeszcze jakie)na noc Gainer (2?) Vitalmax 2x na dzien miedzy posilkami Kreatyna w tabsach ZMA 3 kapsy wieczorem Glutamina Carbo Biogenix (bezposrednio po treningu 3-4 l wody na dzien Dieta bedzie, bez zadnych obliczen kalorii sniadanie, gainer 2 sniadanie, pos przedtrningowy godzine przed [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelkiem do szyji 4 serie po 8 powtórzeń Środa: Plecy + Nogi Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 serie na maxa (minimum 5 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 8 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie po [...]

Co sadzicie na temat biegania po silce ?? Czy to jest dobry pomysl, zalezy mi tez na ciaglym wzroscie masy czy to mi nie bedzie przeszkadzac bo mam spory dystansik od silki jakies 30 min truchtu. Czy wogule po bieganiu sa lepsze efekty na silce??

[...] przed sniadaniem 2xl-karnityma drugie sniadanie: kromka razowego z serem obiad: ryz piers z kurczaka surowa kolacja: 2x kromka razowego z serem i jablko albo banan aha po kolacji 1 l-karnityna miedzy kazdym posilkiem 150ml weglowodanow wtorek i czwartek oraz sobota HIIT i 30 min aerobow pozostale dni 1,5h siatkowki CO wy na to prosze o odp

cześć, kreatynę powinno się jeść na czczo 30 przed posiłkiem, tylko że nie mam czasu rano i czy mogę się na chwilę obudzić wszamać kreatyne i iść spać na te 30 min. a potem coś zjeść?

[...] wykonuje trzy takie serie łączone... i codziennie postaram się dokałdac troche powtórzeń... po jakimś czasie zrobie nie trzy a cztery serie itd... oprócz tego aeroby(45-60 min biegania 3-4 razy w tygodniu)... oceńcie czy to wsyztsko jest jakies sensowne... i czy przez 2 miechy dam rade cos z tym brzuchem zrobić... piszcie swoje propozycje, [...]